SİGARAYI BIRAKMA TEKNİKLERİ

Psikolojik danışma süreci:

Psikolojik danışma; sorunu olan danışan ile onun bireysel sorunlarına yardım  etme yeterliğine sahip, alanında uzman psikolojik danışman arasında gerçekleşen ve  sorunun çözümüne odaklı olarak karşılıklı  etkileşimi gerektiren psikolojik yardım sürecidir. Süreç içerisinde önce sigaraya neden olan inançlar ortaya çıkarılır ve bunların ortadan kaldırılmasına yönelik birçok yöntem ve teknik kullanılarak sigara kullanma davranışı ortadan kaldırılır.

 

Hipnoz altında sigarayı bırakma seansları:

Hipnoz, sigarayla kurulmuş olan duygusal bağların ortadan kaldırılmasını sağlar. Bilinçaltında yer alan olumsuz komutlar, sigarayı bırakmanın önündeki engeller ortaya çıkarılır ve sağlıklı davranış biçimleriyle değiştirilir.

Bu güne kadar filmler, reklamlar vb. yoluyla sigara içmeye yönelik telkinler sonucu edilen alışkanlıklar, hipnoz aracılığıyla olumlu telkinlerin verilmesinin ardından ortadan kaldırılır.

Kendi kendine oto hipnoz (self hipnoz):

Doğal ritmik solunum”la başlayıp “vücudun gevşemesi”ni takip eden süreçte “olumlu hayal kurarak” “otomatik telkinlerin verilmesi” süreciyle istenen davranışın komutlanması ve istenmeyen davranışların ortadan kaldırılması ile devam eder. Son olarak “geriye dönüş yoluyla hipnotik etki sonlandırılır ve gerçeğe dönülür.”

Örnek uygulama:

Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu nefes alıp vermeye bırakın…

Dikkatinizi doğal solunum ritmi üzerinde toplayın ve konsantre olun…

Rahatsız edici düşüncelerin sabun köpükleri gibi ortadan kalktıklarını düşünün…

Nefes alıp verirken daha fazla rahatladığınızı hissedin…

Gevşemeye başladığınızı ve sizi rahatsız eden uyaranlardan uzaklaştığınızı hayal edin…

Birkaç dakika boyunca bu şekilde nefes alıp verin…

Ayaklarınızdan başlayarak boyun bölgenize doğru vücudunuzun gevşediğini hissedin ve kaslarınızın gevşemesine izin verin…

Bir süre bu gevşeme halinde dinlenin…

Şimdi kendinizi yüksek bir dağın zirvesinde düşünün… Buraya çevrenizi daha yukarıdan görmek için arkadaşlarınızın tavsiyesiyle geldiniz… Zirvede yaşadığınız birkaç dakikalık tatmin hissi geçtikten sonra duyu organlarınızın duyarlılığını yitirmeye başladığını hissediyorsunuz…

 

Etrafınız bulutlarla çevrilmiş durumda ve zeminde neler olduğunu net olarak göremiyorsunuz. Sadece yakınınızda  var olan nesneleri görebiliyorsunuz. Şiddetli rüzgar sesi nedeniyle işitmekte de zorlanıyorsunuz. Soğuk havayı solumaktan dolayı burnunuz hassasiyetini yitirmiş durumda…

 

Acıktığınız halde yiyip içmek istemiyorsunuz… Önceleri çok farkında değilsiniz ancak giderek nefes alıp vermekte zorlanıyorsunuz ve vücudunuz soğuğa karşı direncini yitiriyor…Bu durum artık dayanma gücünüzü aşmış durumda ve kurtulmak istiyorsunuz… Hemen etrafınıza baktığınızda geri dönmek için bir teleferiğin kurulu olduğunu fark ediyorsunuz. İki seçeneğiniz var; ya ciğerlerinizi zorlayarak bedeninize zarar veren bu durumda kalmak ve böylece acı çekerek ölmeye razı olmak ya da teleferiği kullanarak dağın eteklerinde var olan yaşama katılıp hayata tutunmak… Ciğerlerinizi zorlayarak dağın tepesinde kalmak sizin için hayatın kısalması, yaşamdan erken kopuş anlamına geliyor.

 

Yeterli donanıma sahipken hayata tutunmak için ne vakit kaybediyorsunuz? Yitirecek zamanınız yok… Şimdi karar veriyor ve vakit kaybetmeden teleferiği kullanarak aşağı doğru iniyorsunuz... Siz indikçe vücudunuz normal ritmine kavuşuyor ve ciğerlerinizdeki ağır baskı yerini rahat soluk alıp vermeye bırakıyor. İnerken birkaç dakikalık tatmin hissinin bedeninize ve ruh sağlığınıza verdiği zararları düşünüyorsunuz. Siz indikçe gözleriniz daha net görmeye, kulaklarınız sesleri daha keskin işitmeye başlıyor… Evet, nihayet indiniz…Şimdi hayatın içerisinde diğer insanlarla birlikte sağlıklı bir şekilde bulunuyorsunuz…

 

Bir daha kendinize bu acı deneyimi yaşatmamak üzere, kararlı bir şekilde hayatı seçiyorsunuz… Gözleriniz daha iyi görüyor, kulaklarınız daha iyi işitiyor… Etraftaki çiçeklerin yaydığı mis gibi kokuları hissedebiliyor, pırıl pırıl havayı ciğerlerinize doldurabiliyorsunuz… Sevdiğiniz insanların hepsi burada ve onlarla kucaklaşıyorsunuz…

 

Ömür boyu tekrar etmeyecek şekilde şu anda sigarayı bırakmaya karar verdiniz…

Tüm duyu organlarınızın hassasiyetini körelten sigarayı şu anda bırakıyorsunuz…

Yaşamak için sigaraya ihtiyacınız yok… Duman yerine artık ciğerlerinize oksijen depolayacaksınız… Artık her gün sağlıklı nefes alıp verme egzersizleri yapacaksınız…

Soluksuz kalıp ölmeden önce hayata tutunmak için sigarayı bırakacaksınız… Ertelemeden, bugün ve şu an bu kararı aldınız… Kendi kendinize karşı dürüst olacak ve bu kararınızdan ömür boyu vazgeçmeyeceksiniz…

Şimdi yavaş yavaş gözlerinizi açın ve almış olduğunuz bu kararı hayata geçirin…

 

Örnekte olduğu gibi, “kendi kendine hipnoz” uygulamalarını belli aralıklarla tekrarlayabilirsiniz. Ne kadar tekrar ederseniz o kadar ustalaşırsınız.

 

Bilişsel terapi:

 

Bilişsel terapi anlayışında; kişinin kendine yönelik olumsuz düşünce örüntüleri tanımlanarak bunların değiştirilmesi hedeflenir. Bilişsel yapı içerisindeki değişiklikler kişinin duygularını ve davranışlarını etkiler. İnsanların sorunlu düşünce, inanç ve tutumlarını tanımlamaları ve değiştirmeyi öğrenmeleri amaçlanır. Böylelikle kişi zamanla kendi kendisinin terapisti olur.

Kişinin “o an” yaşadığı sorunlara yönelik, “şimdi ve burada” anlayışı üzerine odaklanmıştır.

Duygular düşünce ile şekillendiğine göre insanların düşüncelerini değiştirirseniz duyguları da değişir. Sigaraya yönelten içsel ya da dışsal faktörler belirlenmeli ve bilişsel yapıda yer alan şemalar değiştirilmelidir. Kişi sigarayı bırakamıyorsa aynı düşünce, duygu ve davranışları tekrar ediyor demektir. Sigara ile ilgili düşünceler değiştirilirse psikolojik altyapıyı oluşturan duygular da değişecektir. Böylelikle davranış ortadan kalkacaktır.

 

Nefes terapileri, Ney üfleme:

 

Nefes egzersizleri, kişinin gevşemesini sağlama açısından bir çok teknik ile birlikte kullanılır. Nefes alıp verme yoluyla zihinsel ve psikomotor yapı güçlenecek ve toksinlerin vücuttan atılması kolaylaşacaktır. Beyin oksijene gereksinim duyduğu için nefes alıp verme yoluyla beyne daha fazla oksijen ulaşacaktır.

Ney üfleme yoluyla bu nefes egzersizleri kişi tarafından zevkli bir uğraşı haline gelerek yapılabilir.

 

Sigara üflemek için kullanılan zaman Ney üflemek için kullanılırsa, kişi hem bir enstrüman öğrenmiş olacak hem de düzenli nefes egzersizleri yaparak vücudundaki toksinlerden kurtulacaktır.

 

Psikolojik Danışman Zülküf GÜNEŞ

Bu yazı, kaynak gösterildiği takdirde kullanılabilir.

Yorum Yaz
Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !